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熬夜对身体的危害到底有多大?

详细说明



如今,由于网络的普遍发展,很多人的生活、工作都离不开网络,也是因为这样,很多人都经常熬夜。就拿小编来说,小时候晚上八九点就想睡觉了,可现在没到晚上十二点就觉得:咋还这么早呢?

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其实,熬夜对身体的危害是特别大的,那么都有哪些呢?

 

01

 

 

皮肤受损。一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。 可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,多喝水,少喝酒,可以多饮些鲜果汁、豆浆、助睡眠的茶水等。

 

 


02

 

 

 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。



 


03

 

 

记忆力下降。熬夜在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。 专家建议;如果为了工作不得不熬夜,每周最多一两次。另外,夜班族白天最好充分休息,而不要在安排其他工作。



 


04

 

 

阴虚火旺。对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。



 

 


05

 

 

视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那么简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛,干涩,发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。一般来说,这种眼病好发于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然发病。



 

 





那么要如何克制自己的熬夜习惯呢?怎样做到早睡呢?



 

不要忽略室内空气质量

 

一般夜间比较凉,熬夜时应该让室内空气保持通畅,并保持一定湿度。

不要靠咖啡因等饮料提神

 

咖啡因虽然提神,却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。

注意饮食

 

熬夜者要按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富,并以清淡为主,而且不能吃的太饱。另外,如果熬夜时一定要吃东西,最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃饱,而且最好不要吃凉食。

 

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尖峰神叶青钱柳茶:因为青钱柳茶中不含茶多酚成分,而且还含有人体内不可缺少的镁元素,能够维持神经活动,具有镇静作用。据《青钱柳研究进展》文献表明,青钱柳茶中含有镁元素3000ug/g。

缓解睡眠只需取纯青钱柳叶3-5g,用85°C左右热水冲泡20-30秒,可随自己喜爱加入一些清香的桂花或其他花茶。注意:肠胃不好的,不宜喝凉茶。事实证明,睡前喝一杯,并长期饮用可摆脱失眠等问题。

 

 

特别提醒:现在的年轻人,不要认为自己身体很好,不用管那么多。熬夜什么的全都不在话下,失眠也只是因为感情出现了问题。


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非要这样的话,小编就送你一句话:少壮不休息,老大直喘气